przed i

Ja miałem awarie prądu 0,5h przed terminem odania prac i cudowne dziecko Billa Gatesa - MS Word oczywiście nie odzyskał mi 1,5 strony textu dlatego też za wiedzą i zgoda moda oddałem swój artykuł nieco po północy

[...] z brudnymi sztuczkami, "uliczne" (patrz Krav maga, streetfightingi)- głosi różne dziwne tezy. Ich tzw. systemy realne w praktyce nie dają żadnej bazy. Ich przedstawiciele wymyślają różne teorie ze względów marketingowych: "przyjdźcie do nas!" A to właśnie style sportowe dają doskonałą bazę w stójce, zwarciu czy też [...]

śniadanie - mało węgli drugi posiłek ch.ujowy 3 posiłek bezwartosciowe białko 4 posiłek jeżeli przed jesz sporo orzechów to może pozostać bez tłuszczów 7 brak węgli i bezwartosciowe białko Brak warzyw w ciągu dnia jedynie w śniadaniu Pzdr

No i nad mobilnością trzeba by pracować nie tylko przed treningiem, ale przedewszystkim po. Gdy jest czas na konkretne rolowanie i rozciąganie

Trochę się przeciążyłeś na wiosłowaniu i masti row. Warto przed tym treningiem zrobić z 2,3 serie rumuńskiego martwego ciagu,by przygotowac plecy na wiosła. Ale do soboty powinno być już dobrze. Nie, spokojnie, to nie przez to, dla mnie to nic trudnego ten trening. Bardziej po treningu nóg w piątek i ogólnie redukcja daje znać.

[...] 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty z salami 150g i margaryna mleczna Serek wiejski //daj razowy pełnoziarnisty, unikaj transizomerów 13:00 Kabanos Snickers //zmień cały 15:30 przed treningiem 3 banany Jogurt truskawkowy pitny /jogurt naturalny 17:30 w domu po treningu Ryż biały 200g Mieso z piersi kurczaka 200g Ogórek x 2 Sok pomarańczowy //nie [...]

[...] - warzywa ok II posilek (w szkole) - 3 banany - 100g tuńczyka - 2 bułki grachamki - warzywa ps: tuńczyk i warzywka w bułke wsadzic cos aka hamburger ok III posilek (przedtreningowy) - 100g kaszy gryczanej - 100g kurczaka - 20g oliwy - warzywa ok IV posilek (potreningowy) - 100g makaronu - 3 jajka na twardo - 10g oliwy - warzywa [...]

a ja mam takie pytanie, dołącze się;) Jakie badania warto robic przed, w trakcie i po cyklu?

Wydawało mi się że muszę dostarczyć energii przed wysiłkiem- ok. No to olej :P Na kolację sobie zaraz coś wymyślę. Z tą dietą dostarczam do 100g białka dziennie, około 330g węgli i tylko 90g tłuszczy. Z kaloryczności wyszło tylko ponad 2000kcal - coś źle mogłem zobaczyć albo tyle jest po prostu.

Są kluby BJJ w których trenuje się tylko w GI. Bez GI trenują jedyne przed zawodami Submission, ale to naprawdę bardzo żadko. W luta livre ogólnie z tego co słyszałem jak jeździłem na zawody wogóle nie ma GI, i cały czas treningi są bez. Ogólnie różnica między BJJ, a Luta Livre - to chyba możliwośc uderzeń w tym drugim stylu. Poprawcie mnie jeśli [...]

[...] planem B? Po takim treningu mam 2 dni domsy czytałem że mięśnie regenerują się do 72 godzin po treningu i to czego nie rozumiem domsy czyli uszkodzone mięśnie redeneruja się nawet do 7 dni mięsień musi się zregenerować przed następnym treningiem ale tu piszą że 72 godziny tu że do 7 dni a trener każe katować mięśnie codziennie jak to rozumieć??

Nie czuje ze jest przeładowany jest więcej ćwiczeń ale po 3 serię. Aktualnie ćwiczę ABA albo BAB i 4 dni wolnego ponieważ jeżdżę tirem, ale jak miałem urlop to ćwiczyłem AB przerwa AB przerwa. Nie czułem się przemęczony ale miałem cały czas domsy i musiałem je dobrze rozgrzać przed treningiem. Dlatego moje pytanie o regenerację mięśni?

[...] min 8 godzin dziennie . Te 8 godzin to jest absolutne minimum , im dluzej tym lepiej , noca miesnie odbudowuja sie znacznie szybciej . Aha pamietaj , nie pij i nie jedz przed snem wegli , a jesli juz musisz to w jak najmniejszych ilosciach bo hamuje to wydzielanie naturalnego hormonu wzrostu . Doradca w dziale Sporty Extremalne [...]

Najwazniejsze dla mnie jest to zebym za 6 tygodni poczul najwiekszego kopa... TO lepsze bylo by urzycie CREVOLUTION z Biogenixa? CZy np. wlasnie X-pand i do tego TCM przez 6 tygodni... W jakis mniejszych dawkach? Czy Kre-alkalyn 2 tygodnie przed startem dac... BO nie moge woda sie zalac.

Zasada jest taka zeby brac kreatyne na pust załadek czyli w Twoim przypadku zaraz po przebudzeniu i o godz 14 posiłek przed treningowy 12-12.30 Po jednej miarce

[...] plecy, klatka chyba jest mocna i szeroka, brzuch jak na ten okres też bardzo dobry, bicepsy przy sie przydało zaokrąglić. Najgorzej prezentują się uda (wewnętrzna część) i tricepsy - jakby ich nie było na pierwszej fotce. To oczywiście ostrzejsza ocena, żeby Ci pomóc przed zawodami, bo w takich normalnych kategoriach to sylwetka bardzo dobra :)

[...] wywal, ściąganie wyciągu4s odwrotne pompki? Mogą być Pn Barki nogi Nogi przysiady Żart ? Barki wyciskanie sztangi za plecami stojac lub siedzac unoszenie hantelkow przed siebie? cwiczenie na katury Dołożył bym jeszcze , unoszenie na boki , i unoszenie w opadzie tułowia Zmieniony przez - D@wid w dniu 2008-12-16 15:33:02 Zmieniony przez [...]

Cześć Mili nie dobry brzuszek jak masz to sobie zaparz miętowej herbaty powinna przynieśc trochę ulgi. Chyba u każdego przed świętami rozpiski trochę kuleją ja też nie jestem wyjątkiem. Pozdrawiam i trzymaj się cieplutko

Przed robieniem z rana A6w wcześniej biegam oraz ćwiczę na drążku. Dopiero po tym przechodzę do A6W. Chcialbym wiedziec czy moge polaczyc A6W i ABS 7 minut bądź czy moge robic A6W wczesnie rano jak robie a ABS7 minut wieczorem. Zmieniony przez - Piotr1161 w dniu 2012-01-11 21:08:59

[...] - 3 8 8 8) Brzuch Skłony Boczne (4/18 - 3 8 16 16) Skłony W leżeniu (4/18 - 0 3 3 8) Ręce Uginanie ramion ze sztangami (supinacja) (4/12 3 8 8 8) Uginanie Nadgarstków (4/12 3 8 8 16) Plan mniej więcej taki Poniedziałek Ramiona Ręce Środa Brzuch Piątek Klata Plecy Poza tym przed każdym rowerkiem kawka i takie tam :)